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【惠佳观点】8个步骤制定早间例程,拥有一天高效率

据世界卫生组织的报告,在美国,人的平均预期寿命是79岁。富裕国家的大多数人都徘徊在80岁左右。而日本妇女是最高的,平均86岁的寿命。

假设使用这些平均数据预期寿命,从你成年开始的18岁算起,那么接下来你还有68年寿命(86–18=68),然后我们再换算成天:

(作为成年人的68年)x(365天/年)=24,820天。当然如果走运,你的天数还会再多一点。

当我意识到了这一点,我就开始思考该如何制定更好的晨间例程。这里我总结了8个有效地利用早晨的策略,你可以用来参考,虽然我的计划还有很大的提升空间:

1.管理你的能量,而不是你的时间。

如果你花一点时间去思考,你可能会发现你更善于在特定的时间完成特定的任务。例如,我的创造性能量在早晨最高,所以那是我每天写作的时间。

通过比较,我将下午的时间安排为面试,打电话,和发送电子邮件的时间。那些任务不需要我很高的创造性能量,因此对我来说,这就是完成那些任务的最佳时间。通常下午或傍晚是我最好的锻炼时间,所以那个时候也是我去健身房的时间。

上午你们有什么类型的能量?那种类型的能量最适合什么样的任务?

2.前一天晚上做好准备。

如果你每天只做一件事,那么不如前一天晚上花几分钟列出一份明日完成事项清单。我这样做的时候,会概述第二天要写的文章并制订一个简单列表,列明对我来说要完成的最重要的事项。前一天晚上我花了10分钟,但是第二天我节省了3小时。

3.中午前不要打开电子邮件。

听起来很简单,但是没有人能做到。我花了很长一段时间才克服了我打开收件箱的冲动,而且最终我意识到一切都可以等待几个小时。没有人会用电子邮件告诉你一个真正的紧急情况(家庭成员的死亡,等等),所以每天最初的几个小时把你的电子邮件好好的留在那里。利用早晨做重要的事情而不是回应所谓的“紧急”情况。

4.关掉你的手机,或者把它放在另一个房间。

或者放在你的同事的桌子上。或者至少,把它放在离开你的视线的地方。这样就会消除查看短信,Facebook,Twitter等等的冲动。这个简单的策略可以消除事倍功半的可能性——你的注意力被分散到了毫无意义的任务上而浪费了工作的时间。

5.在凉爽的地方工作。

你有没有发现,在一间比较热的房间里工作会感觉昏昏沉沉、并且行动迟缓?把房间温度降低或搬动到凉快的地方就是集中你的思想和体力的一种简单的方法。(在此特别鸣谢MichaelHyatt提供这条策略)

6.坐直了或站起来。

你的大脑需要氧气才能正常工作。你的肺需要用氧气才能够扩张和收缩。这听起来很简单,但问题是:大多数人在盯着屏幕和键盘输入时驼背坐着。

当你弯腰驼背地坐着时,胸部处于塌陷的状态,并且隔膜肌会挤压肺的底部,这妨碍了你深呼吸的能力。而当坐直或站起来时,你会发现你可以呼吸得更容易和更顺畅。于是,你的大脑会得到更多的氧气,你也可以更好地集中精力。

(小提示:坐的时候,我通常会把一个枕头在我的后腰上。这样做可以防止我的背部下方变得弯曲,也可以让我坐得更直。)

7.把进食看作是对辛勤工作的奖励。

我试过间歇性禁食,所以我每天的中午才吃第一顿饭。这种做法我大概坚持了两年,对身体健康特别有好处。

但是健康只是好处之一。我禁食还因为这样我一天能有更多时间做别的事。想想看,每天有多少人花时间思考吃什么,或者计算食物的卡路里。通过间歇性禁食,我不用再去浪费早晨一个小时的时间去弄琢磨早餐吃什么,做饭,和洗碟子。相反,我用早晨的时间去做更重要的事情。然后,好好吃一顿大餐作为对辛勤工作的奖励。

8.培养一个“热身习惯”来开始新一天。

我每天早晨从倒一杯冰水开始。而有些人从做十分钟的冥想来开始他们的一天。同样,你也应该有一个开始你的早间活动的习惯。这个小的习惯信号告诉你的大脑,是时间进入工作模式或者运动模式,又或者是你为了完成你的任务需要的其他模式了。此外,“热身习惯”可以帮助你克服动力的缺乏,并且,即使在你感觉自己什么也不想干的时候也可以把事情做好。

早间例程的力量

鲜有人能够一夜成名,我们的生活在瞬间崩塌也不太可能。大多数徒劳无益的或不良习惯都是逐渐养成的。一会儿浪费个早上。一会儿又在那边拖延一阵。

但好消息是,如果每天坚持健康正确的选择,也能产生与众不同的结果。以早间例程来证明最恰当不过。你开始新的一天的方式通常也是结束这一天的方式。

以杰克·拉兰内(JackLaLanne)为例,他每天凌晨4点起床,花90分钟举重。然后,接下来的30分钟他去游泳或跑步。60多年来,他每天早上都做这项常规运动。除了成为了在过去100年里最有影响力的健身人物之一外,杰克还活到96岁高龄。

这不是巧合。每天早晨所做的事是你如何度过一天的指示器。这是我们一再做出的决定,它决定着我们的生活,我们所享受的健康,以及我们所创造的价值。

你还拥有25000个早晨,好好想想,你该用每一个早晨做些什么?

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